Ergonomia para motoristas: 9 dicas para proporcionar maior conforto
Manter uma postura correta e constante durante a direção nem sempre é fácil. Nosso organismo vai se habituando ao mau posicionamento e se torna “preguiçoso”, o que sobrecarrega os músculos, provoca dores e gera tensões. Por isso a ergonomia é fundamental, pois ela corrige essas falhas.
Para que você melhore a sua postura ao dirigir, reunimos aqui algumas dicas práticas de ergonomia para motoristas. Interessado? Continue lendo para conferir!
Qual é a importância da ergonomia para motoristas?
Nos períodos de autoescola, aprendemos que a primeira coisa a ser feita ao entrar no automóvel é regular o banco e os retrovisores. Depois de algum tempo, após obter a CNH, muitos condutores não ligam mais para essas recomendações. É óbvio que isso não ocorre com todos, mas se acontece com você, é preciso mudar o quanto antes!
Mesmo sendo uma missão trabalhosa, é necessário ter persistência para preparar o corpo e transformar tais condutas em hábitos saudáveis, visto que essa questão também está atrelada à segurança no trânsito. Em caso de acidentes, isso permite reagir instantaneamente, mantendo o controle do veículo.
Quais partes do corpo e do carro devo melhorar com a postura?
1. Cabeça
O segredo aqui está em manter a cabeça apoiada no banco. No geral, ela pesa entre 5 e 6 quilos, mas a carga que ela distribui para a coluna pode ultrapassar 10 quilos, dependendo da posição. Por isso, ao apoiá-la você melhora sua atenção no trânsito e diminui a probabilidade de agravamentos em caso de acidentes.
Apoiar a cabeça no encosto do assento evita até tensões musculares, além de prevenir o “efeito chicote” — quando, após uma batida ou freada brusca, o crânio e o pescoço do condutor são lançados para trás e para frente de forma violenta, provocando torcicolo ou luxações nas vértebras.
2. Braços
Braços estirados por muito tempo podem causar desconforto nos ombros e no pescoço. O recomendável, então, é que os cotovelos fiquem curvos, em torno de 120 graus. Para isso, basta imaginar uma envergadura de 90 graus e aumentá-la um pouco.
3. Mãos
Você conhece condutores que têm o péssimo hábito de dirigir somente com uma mão? Segundo o art.252 do Código de Trânsito Brasileiro, a prática é suscetível de multas e pode reduzir pontos na CNH. Retirá-las do volante também não é permitido, exceto em situações específicas, como para trocar a marcha ou alinhar o retrovisor esquerdo e o espelho central.
O certo é segurar a direção com as mãos na posição 10 h 10, semelhante aos ponteiros de um relógio analógico. Isso concede mais liberdade para manusear o volante com firmeza e rapidez em situações de emergência.
Além disso, se o seu automóvel tem um volante ajustável, é importante posicioná-lo de modo que seja possível enxergar todos os apetrechos do carro. E não se esqueça de que ele não pode encostar em suas coxas enquanto estiver sentado.
4. Coluna
O mais adequado é que a lombar esteja apoiada no encosto do assento. Porém, é necessário considerar a curvatura das costas de cada pessoa, visto que nem todas se aderem totalmente ao banco.
Nesse caso, use uma toalha ou uma almofada para ocupar o espaço natural da coluna e fazer com que o corpo se alinhe totalmente ao assento. Assim, você evita a compressão de órgãos abdominais e problemas de circulação.
5. Pernas e pés
O pressionamento contínuo dos pedais gera um esforço considerável, que pode ser sentido ao longo do dia. Para amenizar essa tensão muscular, apoie os pés no chão do automóvel, em períodos regulares, para descansá-los um pouco.
Além disso, o ideal é manter os joelhos ligeiramente inclinados, sem que estejam muito próximos do painel (o que pode prejudicar a dirigibilidade). Assim, fica mais fácil chegar aos pedais do carro sem que você precise estender completamente as pernas, evitando desconfortos nos membros inferiores.
Também é necessário sustentar os calcanhares no piso enquanto estiver guiando, o que dá maior estabilidade durante a direção.
6. Banco
O ângulo mais favorável do banco quanto à ergonomia para motoristas fica entre 100 e 120 graus. Se deixá-lo mais curvo do que isso, você tem mais chances de escorregar pelo cinto em uma batida, tranco ou freada brusca. Já os encostos mais verticalizados podem tensionar a musculatura e gerar incômodo ao dirigir.
O espaço recomendável entre os joelhos e painel é de, no mínimo, três dedos, pois isso evita que as veias dos membros inferiores sejam pressionadas e a circulação seja prejudicada, causando dormência.
7. Cinto de segurança
Todos os carros produzidos a partir de 2014 possuem o ajuste de estatura para o cinto de segurança. Contudo, muitos motoristas ignoram sua presença e dirigem com o acessório próximo ao antebraço (no caso de pessoas mais altas) ou pescoço (mais baixas).
O ideal é que o cinto fique rente ao seu corpo, mas nunca apertado. A cinta superior precisa ficar no meio do ombro, para evitar enforcamento em acidentes de colisão. Já a cinta inferior deve ficar bem esticada no abdome, nunca afrouxada.
8. Espelhos
Os espelhos são muito importantes para conceder uma boa visualização do ambiente, sem que seja preciso girar ou inclinar a cabeça e o tronco. Basicamente, a movimentação deve ser somente dos olhos.
Por isso, não se esqueça de arrumar os retrovisores para conseguir a melhor visualização possível das vias ao redor. Permita que somente uma pequena parcela da traseira do veículo seja vista nos espelhos laterais — isso diminui consideravelmente os pontos cegos.
9. Paradas
Mesmo com todas essas dicas, nada adianta se você desgastar o seu corpo em trajetos longos, sem pausas. Independentemente da ergonomia, será necessário mudar de posição, esticar os músculos, levantar, caminhar, descansar — só depois, retomar a direção.
Para isso servem as paradas no meio das viagens, de preferência a cada duas horas. Inclusive, lembre-se: não importa se você estiver se sentindo bem-disposto, não deixe para repousar apenas quando estiver exausto.
Viu só como a ergonomia para motoristas pode dar conforto e melhorar a qualidade de vida ao dirigir? Percebeu alguns pontos que precisam ser melhorados na sua postura? Basta colocar essas recomendações em prática para garantir saúde e foco durante suas corridas! Assim, você torna seus trajetos mais prazerosos e evita acidentes.
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